Checklist voor een goede werkplek

Wist je dat 34% van alle ziekteverzuim wordt veroorzaakt door een slechte werkplek. Tevens blijkt uit een onderzoek van de vakbond CNV dat 41% van de mensen, die thuis werken vaker last hebben van de schouder, nek en arm sinds ze thuiswerken door corona. Ook geeft 45% aan geen werkplek te hebben die aan arbo-eisen voldoet.

Tevens zorgt een goede ergonomische werkplek ervoor dat de productiviteit toeneemt met 10 tot 15% en dat het ziekteverzuim daalt met 1,5 tot 2,5%.

Hieronder vindt u een checklist voor een goede ergonomische werkplek. Tevens worden oefeningen genoemd, die u dagelijks tussendoor zou kunnen uitvoeren.

Checklist

A. Zithoogte
Stel eerst de stoel in. Zorg dat beide voeten plat op de grond steunen en stel de zithoogte in. Het bekken moeten iets hoger komen dan de knieën, waardoor de hoek tussen de romp en de bovenbenen groter is dan 90°.

B.Zitdiepte
Zorg dat je met een rechte rug tegen de rugleuning zit en dat er een vuist geplaatst kan worden tussen de rand van de stoel en de knieholte.

C.Steun lage rug
Plaats de bolle vorm van de bureaustoel ter hoogte van de lage rug voor het bieden van ondersteuning.

D. Tafel en armsteunen: op ellebooghoogte
De hoogte van de elleboogsteunen is afhankelijk van de taak die wordt uitgevoerd. Bij schrijven moeten de elleboogsteunen net onder de tafelhoogte worden ingesteld en tijdens het typen op bureauhoogte.

E. Hoogte bureau
Zorg dat de hoogte van het bureau gelijk is aan de armsteun

F. Beeldscherm: bovenrand maximaal op ooghoogte
Zorg dat je recht voor je uitkijkt en tegen de bovenrand van het scherm kijkt. Wanneer je een bril hebt, zorg voor een iets lagere opstelling. Tevens zorg dat het beeldscherm op armlengte wordt ingesteld. Let daarbij op dat de lettergrootte van de tekst niet te klein is. Pas deze anders aan.

G. Toetsenbord
Laat op tafel de voorarmen rusten door 15 cm te creëren tussen tafelrand en toetsenbord. Als je blind kan typen, mogen de pootjes worden ingeklapt.

H. Muis: voldoende vrije ruimte
Zorg voor voldoende vrije ruimte vlak naast het toetsenbord en dichtbij het lichaam.

Oefeningen

  1. Maak een korte wandeling in en om het huis na een uur gezeten te hebben.
  2. Hieronder staan enkele oefeningen, die tussendoor uitgevoerd kunnen worden om de doorbloeding te stimuleren en de oog- en nekspieren te ontspannen
  3. Strek de armen omhoog en maak jezelf zo lang mogelijk

    – Trek de schouders zo hoog mogelijk naar het hoofd en duw ze achtereenvolgens naar achteren, naar beneden en naar voren zodat een draaiende beweging achterwaarts maakt. Doe dit langzaam 3 keer voor- en achterwaarts
    – Maak een circulerende beweging met het hoofd. Doe dit langzaam 3 keer rechts en links om.
    – Richt af en toe de ogen op een punt in de verte.